O QUE É?
Recovery é a utilização de técnicas para a recuperação pós exercício, para restaurar o sistema muscular, a circulação sanguínea e o metabolismo do corpo à sua condição basal, proporcionando equilíbrio e prevenindo lesões.
QUAL A IMPORTÂNCIA?
O recovery é importante para aperfeiçoar o desempenho durante a competição devido ao treino intenso e fadiga. O nosso corpo é preparado para reagir às mudanças que a atividade física traz (microlesões musculares, vasodilatação, alteração no pH e no metabolismo entre outras) e voltar ao equilíbrio, porém quanto mais intensa a atividade física, maior o estresse no organismo e mais tempo leva para voltar a esse equilíbrio. Isso vai gerar consequências como dores e lesões.
QUAIS AS ESTRATÉGIAS DE RECUPERAÇÃO?
1. SONO
O sono é uma das principais estratégias utilizadas para uma boa recuperação após o estímulo. Um padrão de sono saudável está intimamente relacionado ao desempenho cognitivo, saúde física e mental. No entanto, muitas vezes o sono é sacrificado para realizar outras inúmeras tarefas. Indivíduos que dormem melhor conseguem atingir melhores níveis de performance assim como maiores níveis de recuperação após um período de competição. Por isso, durante a competição é de grande importância manter uma boa qualidade de sono, atingindo cerca de 6 a 8 horas de sono por noite para adultos. Além disso, a diminuição do contato com a luz antes de dormir auxilia nesse processo de recuperação, sendo, portanto, indicado não ter contato com luz, principalmente dispositivos eletrônicos, algumas horas antes de dormir. A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade e isso inclui estrutura adequada do sono, ritmos circadianos e de estado estacionário e avaliação das condições subjacentes do sono.
2. MASSAGEM
A massagem terapêutica é geralmente utilizada após a competição e é definida como a manipulação mecânica dos tecidos musculares por meio de compressão manual e percussões rítmicas. Espera-se que as diferentes técnicas aumentem o fluxo sanguíneo e linfático e, com isso, pode acelerar a eliminação de metabólitos catabólicos, o que pode reduzir a fadiga. Outro efeito esperado da massagem terapêutica é o alívio da dor, o estímulo mecânico causado pelo contato manual na pele pode ter um efeito neurológico, bloqueando os estímulos nocivos. Dessa forma, a estratégia possui um bom efeito a curto prazo para os atletas, principalmente na melhora da dor muscular tardia e percepção de fadiga. Ela atua como um efeito analgésico, devido seus benefícios de relaxamento, com isso a percepção de cansaço e de dor muscular diminui. E, portanto, é uma estratégia interessante para aqueles atletas que tiveram uma competição e no mesmo dia ou no dia seguinte terá que atuar novamente.
3. FOAM ROLLING
O foam rolling é uma forma de automassagem em que a musculatura alvo é enrolada e comprimida utilizando um dispositivo. As ferramentas comuns incluem o rolo de espuma e vários tipos de rolos de massagem, que vêm em vários tamanhos e densidades de espuma. Usando rolos de espuma, os atletas usam seu próprio peso corporal para aplicar pressão aos tecidos moles durante os movimentos de rolamento, esses movimentos exercem pressão direta e extensa sobre o tecido mole, esticam-no e criam atrito entre ele e o dispositivo. Portanto, o foam rolling pode ser considerado uma forma de massagem autoinduzida, e assim como a massagem terapêutica ele possui um estímulo analgésico, e com isso proporciona melhora da dor muscular tardia e diminuição na percepção de fadiga a curto prazo.
4. CRIOIMERSÃO
A crioimersão é uma das formas de aplicação do frio como método complementar ao treinamento esportivo, ela é comumente utilizada por atletas após treinamento para auxiliar na recuperação entre as sessões, aliviando as dores musculares. A crioimersão é capaz de iniciar a vasoconstrição periférica, através da ação direta do frio na musculatura lisa vascular, o frio leva a um aumento no número de unidades motoras recrutadas a cada contração e reduz a velocidade da contração muscular e condução nervosa. Essa estratégia também funciona como um estímulo analgésico e é capaz de melhorar a dor muscular tardia e a percepção de fadiga, com bons resultados a curto prazo.
5. FOTOBIOMODULAÇÃO
A terapia de fotobiomodulação usando o laser de baixo nível também tem sido utilizada para aumentar o desempenho muscular e reduzir os sinais de fadiga muscular, a terapia busca alcançar seus efeitos de fotobiomodulação, ou seja, bioestimulação ou bioinibição de funções químicas e fisiológicas, quando usada com parâmetros específicos dentro da janela terapêutica específica. A utilização do recurso parece ser bastante promissora, principalmente associada ao exercício, conseguindo assim melhorar o desempenho muscular e reduzir os sinais de fadiga muscular.
6. RECUPERAÇÃO ATIVA
As atividades de recuperação ativa são projetadas para causar uma mudança dinâmica longe dos distúrbios metabólicos induzidos pelo estresse e em direção à recuperação fisiológica em qualquer atleta que realiza treinamento físico regular. Na recuperação ativa o atleta será exposto a um estímulo parecido com o que ele já treina diariamente, entretanto, com um nível de exigência muito menor do que o comum, próximo de 20% a 40% do limiar normal.
Blog desenvolvido pelas discentes de Fisioterapia Ana Carolina Pignatti e Vitória Alves Teixeira
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